Como alongar o tronco curto? Verifique isto – Como deixar o tronco mais longo

Assim, para alongar a região do seu tronco, o truque é usar um cinto que seja da mesma cor da sua blusa. Afinal, assim você vai criar uma continuidade entre cintura e tronco, dando a impressão de um tronco mais alongado. Leia também: Como usar cinto: Dicas e truques para usar a peça a seu favor!Localize o osso na base do seu pescoço, no ponto onde termina a inclinação dos ombros. Incline a cabeça para a frente para ajudar a identificá-lo facilmente.

Considerando que tronco curto = pernas alongadas, o cinto nessa altura do corpo funciona melhor para quem tem mais espaço para carregar essas informações.

Escolha blusas com decote v ou abertas, que alongarão visualmente o tronco, sejam elas sem mangas, com mangas três-quartos ou mangas longas. Mangas curtas podem ser um problema, já que elas chamam a atenção para a parte de cima do corpo, o que é o oposto do que você deseja fazer.

Tem como alongar o tronco

Alongar o tronco e as costas
Coloque-se numa posição direita, com as pernas afastadas um pouco para além da largura da anca, estique as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos encostadas uma à outra. Agora, incline a parte de cima do corpo para a direita até sentir um alongamento do lado esquerdo do tronco.Alongamento de coluna
Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.É importante também que o peito do pé esteja livre. Botas curtas, tornozeleiras, tiras e demais detalhes achatam a silhueta, principalmente se suas pernas são mais grossas. Dê preferência a calças e saias que tenham a cintura mais alta, pois o deslocamento da cintura para cima cria um efeito de pernas compridas.

O corpo considerado proporcional tem as seguintes medidas: circunferência dos ombros igual à dos quadris e cintura menor, na proporção de 1/3.

Como medir o tamanho do tronco

Coloque a fita métrica no ombro, na base do pescoço, até a cintura. Contorne onde o tronco é mais largo. Cuidado para que a fita métrica não escorregue nas costas. Contorne a fita métrica na cintura.Alongar o tronco e as costas
Coloque-se numa posição direita, com as pernas afastadas um pouco para além da largura da anca, estique as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos encostadas uma à outra. Agora, incline a parte de cima do corpo para a direita até sentir um alongamento do lado esquerdo do tronco.Extensão de tronco no solo
A primeira dica para fortalecer a lombar (e aliviar possíveis dores na coluna), é fazer a extensão de tronco no solo, que funciona como um ótimo exercício de alongamento: diminui a tensão muscular, alivia dores nas costas e melhora bastante a flexibilidade e elasticidade.

Extensão do tronco é um exercício de treinamento com pesos que trabalha a musculatura posterior do corpo, principalmente os músculos eretores da espinha.

Como corrigir a postura corporal

Praticar exercícios regularmente, para manter os músculos devidamente fortes;
Ter consciência corporal e fazer pequenos ajustes ao longo do dia;
Ao sentar, garantir que senta sobre o ossinho do bumbum e manter as costas apoiadas na cadeira e os pé no chão, sem cruzar as pernas.

Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.

Pode fazer exercícios de perna todos os dias

O treino de perna pode ser feito até 5 vezes na semana, se o número de repetições e a quantidade de carga forem baixas. No entanto, a maioria dos profissionais de educação física não recomenda focar os exercícios ao mesmo grupo muscular por mais de três vezes na semana.Os homens têm, em média, um 1,74 m de altura, 102 cm de tórax, 91 de cintura e 99 de quadril. Já as mulheres medem, em média, 1,61, têm 97 cm de busto, 85 de cintura e 102 de quadril.A largura do tronco coletivo deve ser definida com base na maior categoria animal criada na fazenda. Em rebanhos comerciais de cria e engorda geralmente é usado 80 cm de largura.