Como dormir para evitar dores? Verifique isto – Como conseguir dormir com dores


Como Dormir Sentindo Dor

  1. Aplique gelo em locais doloridos antes de deitar-se.
  2. Durma em um quarto escuro e tranquilo.
  3. Faça exercícios de relaxamento para distrai-lo da dor na cama.
  4. Tome um remédio para ajudá-lo a adormecer.
  5. Tome remédios para minimizar a dor logo antes de dormir.

De costas de barriga para cima
Quem dorme de barriga pra cima ainda está em vantagem, já que as articulações permanecem relaxadas durante o sono. Este tipo de posição também permite evitar torções e dores causadas por desconforto, e promove uma circulação sanguínea mais confortável.

O estômago encontra-se mais para o lado esquerdo do corpo, ao se deitar desse lado, impede que o ácido estomacal volte para o esôfago e, assim, gera o alívio de azia e refluxo. Portanto, quando se sentir nessas condições, evite deitar virado para o lado direito, pois tende a piorar os sintomas.

As piores posições para dormir
“O decúbito ventral é a posição menos indicada pois obriga a um esforço em rotação da coluna cervical e reduz a expansão dos pulmões, diminuindo a oxigenação do corpo”, esclarece o osteopata Rubene Campos.

Por que toda dor piora à noite

Segundo ele, a ação dos mediadores anti-inflamatórios do organismo diminui na ausência de luz solar, facilitando a liberação da resposta inflamatória. "Por isso se tem mais febre à noite, a dor piora… E vale também para os adultos; o ritmo circadiano existe em todos nós", afirma o médico.Dicas de relaxamento para dormir

  1. Inspirar e Expirar.
  2. Imagine-se dormindo profundamente.
  3. Faça uma lista antes de dormir.
  4. Exercite-se durante o dia para relaxar de noite.
  5. Contraia seus dedos dos pés em técnica de relaxamento.
  6. Se mantenha presente no momento.
  7. Experimente técnicas de mindfulness para relaxar.

Quando a pessoa está deitada, também pode causar uma pressão no diafragma (o músculo separando o tórax e o abdômen), especialmente se estiver acima do peso. Isso pode causar um refluxo gástrico ou gotejamento pós-nasal, aonde o muco vai do nariz para as costas da garganta.

Quando a pessoa dorme, ela passa em média oito horas na mesma posição – se ela não for adequada, pode acontecer o alongamento e também o encurtamento de alguns músculos, o que causa a dor. Em alguns casos, é comum até a pessoa “travar” e não conseguir nem levantar da cama.

Qual o lado que não podemos dormir

Além disso, para as pessoas que sofrem com refluxo gastroesofágico é importante dormir virado para o lado esquerdo e evitar o direito, uma vez que essa última posição retarda o esvaziamento do estômago, agravando o quadro”, explica Partata.De acordo com a ciência, é melhor dormirmos sobre o lado esquerdo do corpo, algo que é especialmente válido para grávidas.“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos”, recomenda o ortopedista do HCor Dr.

“Não há risco, nem no caso de haver historial de doença cardíaca.” As nossas anatomia e fisiologia ajudam a explicar: ao deitarmo-nos para o lado esquerdo, há uma aproximação da posição do coração à parede do tórax, o que faz com que as pessoas tenham uma sensação maior do batimento cardíaco.

A dor é uma sensação que se manifesta quando algo de errado ocorre em nosso organismo por meio de estímulos enviados pelos nervos ao cérebro e esse, por sua vez, envia os estímulos ao córtex motor para que esse libere alguma reação. A reação liberada pelo córtex motor é enviada para o local da dor por meio dos nervos.

As dores no corpo podem ser o reflexo de diferentes problemas na saúde. Elas podem ser originadas por uma simples gripe até um estado de estresse muito grande, por isso, é fundamental observar se estão acompanhadas por outros sinais e sintomas, como febre, dor de cabeça, tosse ou rigidez das articulações.

Como relaxar músculos e nervos

Mudando hábitos para diminuir a tensão muscular

  1. Praticar exercícios físicos regularmente. Movimentar o corpo é uma das melhores formas de diminuir a tensão muscular.
  2. Dormir bem.
  3. Relaxar a mente.
  4. Equilibrar tempo de lazer e de trabalho.
  5. Movimentar-se durante o dia.

Fazer exercícios e conversar são os remédios mais comuns, mas há mais opções

  1. Respiração diafragmática. Quando estamos estressados, o corpo precisa de mais oxigênio e a respiração se acelera.
  2. Relaxamento muscular progressivo.
  3. Visualização positiva.
  4. Rir e sorrir.
  5. Yoga e pilates.

“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos”, recomenda o ortopedista do HCor Dr. Raphael Marcon, especialista em coluna.